Как поддержать психическое здоровье в трудные времена

В жизни бывают моменты, когда мы сталкиваемся с серьезными вызовами, такими как неизлечимая болезнь или постоянные стрессы на работе. Эти ситуации могут привести к сильным эмоциональным переживаниям, тревоге и депрессии. Важно помнить, что сохранить душевный комфорт и психическое здоровье важно, как и физическое.

Медицинские психологи Елена Черных, Людмила Созыкина и Татьяна Казакова много лет работают с пациентами, которые находятся в трудных жизненных ситуациях, или им приходится узнавать о пока неизлечимом заболевании. Специалисты делятся советами, которые помогут справиться даже в непростых случаях. Опробовано пациентами Кузбасского Центра-СПИД и врачами, которые помогают им и их близким, а также себе, чтобы не «выгореть» на работе.

#1. Принятие ситуации

Первый шаг на пути к душевному покою – это принятие. Признание факта, что вы столкнулись с трудностями, поможет снизить уровень внутреннего конфликта. Это не значит, что вы должны смириться с этим, но понимание реальности может освободить вас от бессмысленных попыток изменить прошлое. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

#2. Эмоциональная разрядка

Не бойтесь делиться своими чувствами. Общение с близкими, друзьями или врачом поможет вам выпустить накопившиеся эмоции. Иногда простое слово «помоги» может стать началом изменения. Пишите в дневник, рисуйте, пойте, танцуйте, читайте или занимайтесь спортом – найдите тот способ выражения, который подходит именно вам.

#3. Практика осознанности

Техники осознанности помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревоги. Попробуйте медитацию, дыхательные практики или йогу. Даже простое внимание к своему дыханию на протяжении нескольких минут может принести успокоение. Это позволяет ощутить себя здесь и сейчас, а не застревать в мыслях о будущем.

#4. Забота о теле

Физическое здоровье тесно связано с психическим. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, питаетесь правильно и занимаетесь физической активностью. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить ваше самочувствие.

#5. Установите границы

Если вы испытываете стресс на работе, научитесь говорить «нет» тому, что вам не по силам. Установка границ – это необходимый шаг для защиты вашего психического здоровья. Распределяйте время таким образом, чтобы у вас оставалось пространство для отдыха и восстановления.

#6. Поиск поддержки

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Это может быть психотерапевт, группа поддержки или даже форум в интернете. Получение поддержки от людей, которые понимают вашу ситуацию, может стать важной частью процесса исцеления.

#7. Занимайтесь тем, что приносит радость

Найдите время для хобби, любимых дел или просто для отдыха. Это может быть чтение, садоводство, рисование или любые другие увлечения, которые приносят вам удовлетворение. Занятость любимым занятием помогает отвлечься от негативных мыслей и повышает общее настроение.

#8. Разработка плана действий

Создайте план, как вы будете подходить к своей болезни или стрессу на работе. Это может быть план медицинского наблюдения или методы управления стрессом. Наличие четкого плана может дать вам ощущение контроля над ситуацией.

Главный специалист по ВИЧ в Кузбассе Татьяна Булатова:

– Наши пациенты, когда узнают о своем диагнозе, всегда испытывают шок. Вначале от факта заражения. Потом от того, что лечение ВИЧ-инфекции – это процесс, который длится всю жизнь. Прерывать нельзя. После этого они сталкиваются с новыми трудностями. Им надо принять свою болезнь, пройти стадии гнева, отторжения, страха и, наконец, понять, что жизнь не закончилась и ВИЧ – уже давно не смертельный приговор.

При этом наши пациенты переживают, сообщить ли близким и как, а также привыкают к ежедневному приему препаратов – это тоже стресс, рутина, каждодневный труд. Необходимость терапии не вызывает никаких сомнений. Как и то, что терапия – это максимально эффективный и безопасный способ полностью остановить развитие болезни. Благодаря ей жизнь с ВИЧ протекает так же долго и качественно, как и у людей без этой болезни. ВИЧ-позитивные люди не только сохраняют здоровье, но и позитив. Занимаются работой, путешествуют, создают семьи и рожают здоровых детей. Жить с ВИЧ можно и нужно. Мы поможем, приходите!