Диетолог рассказала о пяти главных ошибках в питании женщин

Врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова напомнила, что здоровье напрямую зависит от качества и количества потребляемой еды. Она назвала пять ошибок в питании женщин, которые могут нанести серьёзный вред.

Первая ошибка — избыток простых углеводов. Женщины ощущают чувство голода гораздо острее, поэтому в большинстве случаев им комфортнее питаться 4-6 раз в день небольшими порциями, включая перекусы. Часто они полностью заменяют здоровый приём пищи на простые углеводы в разном виде. Специалист советует полностью исключать из питания белый хлеб, хлебобулочные изделия и белый сахар. К простым углеводам она также отнесла печенье, крекеры, шоколад, конфеты, сухофрукты и свежевыжатые фруктовые соки. 

— Желательно полностью исключить употребление таких продуктов, в крайнем случае — перенести на первую половину дня, — добавила Мещерякова.

Вредно также исключать жиры из ежедневного рациона, так как роль жира для организма крайне важна. В питании женщины должны присутствовать нерафинированные растительные масла, рыба, орехи, мясная продукция, яйца и естественные не обезжиренные молочные продукты. На 1 килограмм веса в норме должен приходиться 1 грамм жира. 

Отказ от сложных углеводов, по словам врача, тоже является ошибкой, так как они отвечают за нормальный уровень сахара в крови и чувство насыщения, это помогает поддерживать стабильный психоэмоциональный фон женщины и хорошее настроение. Не стоит исключать из рациона крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб.

Низкокалорийное питание тоже приносит вред здоровью. Из-за него в организме появляется глубокий дефицит ряда незаменимых аминокислот, минералов и всех групп витаминов. Это может спровоцировать проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой и иммунной системами и развитие разных заболеваний. Наиболее безопасным является снижение калорийности на 15–20%.

Увлечение газированными напитками является серьёзной ошибкой. Они создают угрозу дефицита ряда минералов, которые отвечают за здоровые суставы, ногти, зубы, нормальную работу центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, пишут «Известия» .

Фото: А42.RU