«Скорая помощь» при тревоге
В связи с происходящими событиями у многих усиливается чувство тревожности.
В связи с происходящими событиями у многих усиливается чувство тревожности. В нашей жизни случаются не только счастливые моменты… «Крокус» мы скорбим.
Чтобы были силы жить, помогать, вернуться к нормальному психологическому состоянию очень важно преодолеть чувство тревоги. Не дать ему взять вверх. Поддержите себя и найдите силы поддержать близких!
Начните со «скорой помощи» самому себе:
Сконцентрируйтесь на себе. Выполните несколько простых упражнений: Зрение. Закройте глаза и попробуйте назвать 5 предметов, которые вас окружают. Слух. Откройте глаза и попробуйте назвать 4-5 звуков, которые вас окружают. Ощущения. Определите 3-4 сигнала тела: сижу на мягком стуле, чешется рука, нога закинута на ногу и т.д. Запах. Чем наполнен аромат, окружающий вас? Кофе, хлеб, парфюм… Вкус. Съешьте или выпейте что-либо. Попробуйте распознать вкус: сладкий, кислый, соленый… Моторика. Посмотрите на свои руки. Сгибайте пальцы по очереди и называйте каждый: большой, указательный, средний, безымянный, мизинец. Туда и обратно. Дыхание. Глубокий вдох (раз, два, три), задержка дыхания (раз, два, три), выдох (раз, два, три). Можете на 4 или 5 — ещё лучше!Внесите в свой день важные правила:
Разрешите себе переживать! Но граничьте время. 20-30 минут можно бояться, плакать, злиться и т.п. Но только 20-30 минут. Ограничьте просмотр новостей! Выберите 2-3 источника информации. Просматривайте их раз в 3-4 часа и только ПОСЛЕДНИЕ новости. 5-10 минут за раз — не более!!! Не теряйте контроль над своей жизнью. Выполняйте то, что требуется сегодня именно вам. Составьте список дел и вычеркивайте сделанное.В разделе «Разговор с психологом» https://kuzstu.ru/zhizn-v-kuzgtu/sotsialnaya-podderzhka/razgovor-s-psikhologom есть более развернутые рекомендации.
Берегите себя и своих близких. Тогда мы сможем помочь нуждающимся и выстоять в этот сложный момент нашей истории.
Последние новости
Объявлены результаты конкурса «Лучший лин — проект в органах местного самоуправления»
Сегодня были объявлены результаты конкурса «Лучший лин — проект в органах местного самоуправления».
Информация о возможности обращения граждан в подразделение по вопросам миграции через свой личный кабинет на портале государственных и муниципальных услуг
В целях снижения временных затрат при получении государственных услуг в сфере миграции и оформлении документов, ОВМ Отделения МВД России «Тисульское» рекомендует обращаться за их получением заранее, используя при этом возможности,
Банком России с МВД подготовлены краткие информационные ролики на тему "Мошенничество"
Видеоролик 1 Видеоролик 2 Видеоролик 3 Видеоролик 4 Видеоролик 5 Видеоролик 6
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией